viernes, 11 de marzo de 2016

CONCLUSIÓN Y VALORACIÓN DEL PROYECTO freePE

    Ha llegado el final del segundo trimestre y por consiguiente el fin de el proyecto #freePE.
    En mi más sincera opinión y no es por hacer la pelota a Gloria pero pienso que denominar e.f como jugar a fútbol y ya está, o en cursos más altos hacer el acrossport y hacer unas pruebas físicas es algo que deberíamos ir abandonando, y por lo tanto agradezco que halla propuesto proyectos como #quesejuegue, #deswhyfit y #freePE que son sin ninguna duda novedosos.
   Centrándome más en el freePE, es un proyecto que me ha ayudado mucho ya que hemos tenido libertad para ir entregando nuestros trabajos sin presión alguna aunque como siempre algo se te acumula al final. En cuanto a las 5 actividades diferentes cada persona ha hecho lo que ha elegido por lo que más libertad imposible, eligiendo lo que cada uno quisiera : mejorar, aprender, ayudar, quererte y cambiarte. En todos se ha intentando cambiar una rutina, aprender nuevas actividades.. lo que se agradece.
  Por lo que, un GRAN proyecto que espero que cuando tenga hijos, sobrinos o lo que sea le den clases como estas como las que yo he recibido.

#Mejórate TIROS A CANASTA.





      Por último, para el mejórate elegí mejorar los tiros a canasta ya que el baloncesto es un deporte que me gusta mucho, podríamos decir que mi favorito. Lo malo es que soy muy pésimo tirando y no meto ni una, es obvio ya que nunca he estado jugando en un equipo escolar ni nada.
     Mi principal fallo es que tengo un pésimo estilo de tiro, cruzo los brazos, giro el tronco, y al saltar giro todo mi cuerpo. Otro plus que me faltaría sería darle un toque de giro de muñeca un salto más preciso pero bueno poco a poco.
     Gracias a Gloria por insistir en que me grabara para que se viera mi progreso y por explicarme la técnica de tiro. Mi evolución ha sido la siguiente:




       Quiero decir que no he logrado realizarlo del todo bien ya que sigo fallando en algo en lo que va siendo lo de estirar mucho el brazo lanzando el balón o girarme un poco cuando salto, pero bueno si tirara de forma perfecta estaría en la NBA. He logrado mejorar mi técnica con lo que estoy satisfecho con lo que he conseguido aunque no sea mucho el cambio. Siendo sincero esta actividad junto a los mates son las que más me han gustado realizar ya que estamos unos pocos ahí tirando canastas y riéndonos entre nosotros.

 Aprendiendo del mejor, nada mejor para aprender la técnica de tiro.

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Colocación de los brazos al lanzar

     
 Impresionante concurso de triples entre estrellas, esto motiva a uno a intentar aunque sea acercar de lejos a su nivel y meter algunas.

Técnica de tiro cuando estas en el aire para intentar que el baló valla recto y tener más posibilidades de encestar.



Yo no meto desde el tiro libre pero... algunos les sobra desde el medio del campo. Motivación para un día llegar a tener más suerte.

#CÁMBIATE FRUTA


    Merendar sano ¿qué es? como todavía no lo sabemos me conformo con intentar merendar fruta todos los días, cosa que yo veía imposible de cumplir debido a mi perrera, pero que al final aunque lo he intentado, efectivamente, no lo he conseguido  al 100% ni por asomo, siendo honesto lo he cumplido en un 70% ya que la mayoría de las tarde me acerco a la despensa y veo un paquete de galletas y...,  tira más que un plátano la verdad sea dicha (los odio). Pero lo he intentado y la mayoría de las tardes lo he cumplido, sino fuera porque puse merendar como reto en vez de "comer más fruta" para mí hubiera sido más fácil.
    Lo que he hecho ha sido ir sacando fotos a las frutas que he ido comiendo y guardarlas para hacer una pequeña recopilación que os dejo a continuación. También quería decir que para hacer la merienda más divertida  he ido investigando por internet buscando figuras para hacer con fruta y los resultados han sido:



    El proyecto ayúdate me ha facilitado la tarea los sábados ya que hacía un batido de frutas para merendar. Como dije antes soy débil contra los dulces y para no comerlos e intercambiarlos por frutas me he apoyado en lo siguiente:
Saber los beneficios que tiene la fruta nunca viene mal por lo tanto, te motiva a consumirla más a menudo.
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Combatir las grasas trans son uno de los objetivos que me propuse lo de comer
fruta ya que los sustituiría por esta.


Muchos no sabemos cuales son las frutas típicas de cada temporada y para saberrlo me he ido
informando ya que según me he enterado en los paseos nutricionales
comer las frutas en su temporada nos aporta mayor nutrientes y sabor 
ya que no son de invernaderos.


Para esas tardes de relajación mi hermana y yo nos planteamos realizar algunas figuras con fruta y un ejemplo es el erizo que está incluido en los collage, además de otras figuras como un coche con un plátano o unas palmeras.


    Sin darme cuenta esto de merendar fruta de pasar a convertirse en una casi obligación para poder decir esto al final del proyecto, se ha convertido en una rutina que ahora llevo casi día a día, por lo tanto me ha servido de mucho. Aunque también tengo que comer más cosas ya que algunas frutas no contienen muchas kcal y estoy muy delgado. Misión cumplida¡¡¡!!!

jueves, 10 de marzo de 2016

#QUIÉRETE CORRER



       Para el quiérete he decidido, bueno, hemos decidido mi compañero Míguel Ángel y yo correr durante unos días 1 km e ir reduciendo el tiempo en realizarlo progresivamente. Ambos no tenemos que digamos ni resistencia ni velocidad a si que nos viene de lujo haberla escogido. A los dos nos gusta correr ya que nos despeja de todo y en los descansos hablamos con lo que es una actividad en la que uno tira del otro y viceversa en los momentos clave. Para que podáis ver la progresión lo  hemos registrado con runtastic y nos hemos echado una foto para demostrar que lo hemos hecho.









 Para que esto no se nos fuera de las manos nos hemos apoyado en varios sitios y de varias formas:

Motivación para esos momentos delicados, aunque con una persona al lado
es difícil no estar motivado.


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Calzado para running


                                   
                                       La música para correr/entrenar nunca puede faltar.

                              Puede ser necesaria necesaria en cualquier momento de bajón


Es útil informarse sobre en cuales superficies uno debe correr.

Empezamos a correr en febrero y hasta el día 10 de marzo hemos estado en ello. La verdad que en comparación con el principio hemos pasado de pasar de hacer 1 km en 5 minutos largos en realizarlo en 4:20 así que daría este reto por logrado, al menos para mi ese es un buen tiempo, que, sin duda, si seguimos entrenando conseguiremos bajarlo, pero todo con paciencia y dedicación. Nos vemos¡¡

Composición corporal

Soy una de esas personas que nunca pesa lo mismo y está en constante cambio de peso. A veces me da por no merendar o los fines de semana ni desayuno, reconozco que es por pereza. Sigo creciendo y sigo con el mismo peso lo que significa que cada vez parezco más delgado por lo tanto a veces me he planteado estar un tiempo comiendo.
   

     En primer lugar me pesé el 28/09/15 teniendo al principio de curso 15,8% (12,6 kg) de grasa pesando 79,8 kg y 191 cm. Aquí empezé a ir al gimnasio durante el mes de octubre.Veremos los resultados.
    El segundo ticket es del 19/10/15 teniendo un 14,5% (11,8 kg) de grasa pesando 81,5 kg y con 191 cm. Durante estas semanas me fui controlando las kcal y los gramos de proteinas hc y grasas con la aplicación myfitnesspal, aunque me pasé un poco con las calorias, pero conseguir reducir 800 gramos de grasa y ganando masa muscular y gané forma física.
    Pero como soy tan mal organizado que  no pude llevarlo con los exámenes y tuve que dejarlo, lo que me provocó una sensación  de debilidad muscular. Hasta día de hoy 6/03/16 con un 15,9% (12,9 kg) de grasa pesando 81,7 y midiendo 1,93 ( llevo unas zapatillas más altas y que pesan medio kilo más que las otras). Podéis observar que estoy como al principio de curso ya que tengo el mismo % de grasa aunque pesa más. Por lo tanto el crossfit solo me ha servido para recuperar un poco la forma que tenia y de que me haya dado ganas de volver a entrenar.

Mates con Trampolín #Apréndete

    Bueno bueno la actividad que me había propuesto hacer para este 2 trimestre de #freePE era realizar mates con trampolín. Esta la he ido practicando los jueves junto a otros compañeros que me han ayudado y viceversa. Nunca había realizado mates ya que primero no tengo trampolín ni lo hay en el pabellón y segundo que aunque sea bastante alto no llego a realizar un mate saltando únicamente, por eso esta actividad era nueva para mí. Además creo que tiene un plus ya que al ser lanzado por el trampolín tiene un peligro aunque he salido bien parado.
   
    Veamos, desde  la primera semana hasta ahora he fallado más de un 80% de los mates que he intentado, ya que soy muy lento corriendo y no llego al trampolín con suficiente fuerza para que me impulse. Por lo tanto rara vez metía alguno, y no ha sido hasta los últimos días que le he pillado el truco al trampolín y saltar bien alto. Otro problema ha sido el agarre del balón que o tengo manos de mantequilla o directamente no tengo manos porque no cojo ni una de las que me pasan.

    No digo más, mejor unas imágenes que palabras:




    Habéis podido observar como en la primera parte estoy constantemente fallando mates e incluso llegando casi a caerme y en la segunda los pocos que metí. También quiero recalcar los BALONAZOS que me he llevado en el careto al hacer mates.
    
    En conclusión me ha resultado de mucha ayuda la libertad de los horarios que nos ha otorgado Gloria en este proyecto, al igual que en el #deswhyfit ya que nos ha dado gran facilidad para ir haciendo todos estos trabajos y un plazo amplio. Con respecto a los mates he logrado aprender a impulsarme aunque lo de coger pases mientras salto no lo consigo (será porque Miguel Ángel es un manco). 

   Por último quería dejar constancia de la información que me ha sido útil para llevar a cabo esto.


 Es importante saber en qué se basa un mate y en que partes consta. Para ir mejorándola poco a poco aunque no lo llegue ha hacer perfecto.


Esto son algunos ejercicios que he ido realizando para ir aumentando mi potencia de salto para poder llegar a hacer un mate corriendo.


Aunque no es lo haría en mi vida, me he imaginado por un momento que llegaría tan lejos lanado por un trampolín
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Estas son un estilo de zapatillas para jugar a basket, cosa que todos debemos saber para poderlo realizar de forma efectiva.
Valla que nos presnetemos a jugar con unas botas o unos tacones ajaja

domingo, 6 de marzo de 2016

CUESTIONES DE TWITTER

      Informarse de las ventajas, mitos, inconvenientes que tiene el entrenamiento de la fuerza  y el Crossfit no viene nunca mal. Saber si lo que haces te beneficia o te perjudica es imprescindible, por eso todos nos hemos lanzado a twitter a resolver nuestras dudas, y yo, como siempre, también. Yo he preguntado 3 dudillas que tenia que podéis observar en las capturas, además no solo he preguntado sino que he ayudado como he podido a resolver las dudas a otras personas.  Aquí podéis verlo:

   



 




WODS COMPLETADOS

 
      Durante este trimestre los martes y los jueves normalmente hemos realizado entrenamientos de crossfit, que, o los ha diseñado Gloria, o nosotros mismos. Siendo sincero no he Guardado todos los entrenamientos pero algunos si en la aplicación WODbook. Como cuando hacemos los ejercicios estamos todos en ello apenas tengo fotos realizándolos. Son los siguientes:


Conseguí hacer 11 series





Realizé 12 series en 12 m


Constaba de hacer 5 series y las completé
en 13,21

Aquí estoy haciendo zancadas con salto
     Gracias a estos entrenamientos he mejorado las técnicas de los ejercicios si queréis ver mi evolución ver lo siguiente:




sábado, 5 de marzo de 2016

ENTRENANDO A UNA MUJER

          Durante más de 1 mes, he estado entrenando a mi prima Salud que "voluntariamente" quiso que la pusiera en forma. Teniendo en cuenta que su forma física no es muy buena empezé con wods no muy exigentes para que se fuera adaptando e ir avanzando poco a poco. Los wods que le he puesto son los de la anterior entrada, en concreto 10, más o menos 2-3 por semana debido a la gran cantidad de exámenes-trabajos. WODS

         Para demostrar que los ha ido haciendo, ella ha ido haciendo una especie de diario donde da su punto de vista.
           
     Día 1: Estoy bastante cansada y me duelen un poco las piernas.
     Día 2: Me costó mucho seguir el ejercicio porque no tengo mucha resistencia y me cansé, no obstante conseguí terminarlo. Al principio me dolía un poco porque tenía algunas agujetas del primer día de ejercicios.
     Día 3: Ejercicio de 12 minutos divide en tres partes. Como eran sobre todo ejercicios de brazos me ha costado hacerlo porque no tengo demasiada fuerza en ellos y a una velocidad no muy rápida. Aún así he intentado no pararme mucho y concentrarme en hacerlo bien hasta terminar los 12 minutos.
     Día 4: Pensaba que el ejercicio de comba no me iba a costar, pero al final era más cansado de lo que creía. Las sentadillas no me cuestan tanto como antes.
     Día 5: Este día no me ha parecido difícil , aunque no había hecho abdominales antes. Al día siguiente tuve algunas agujetas.
     Día 6: Ejercicios sobre todo de resistencia. Noto progreso ya que no me cuesta tanto como al principio hacer ejercicios como sentadillas. En cuanto a los ejercicios de resistencia me cuestan bastante.
     Día 7: He terminado bastante cansada porque este día de entrenamiento ha durado más minutos de lo normal. Aún noto progreso y creo que estos ejercicios de haberlos hecho los primeros días no podría haberlos hecho.
     Día 8: Lo que menos me ha costado hoy ha sido los jumping jacks. Lo que más las flexiones porque no tengo fuerza en los brazos. El entrenamiento ha sido muy (largo 16 m).  El último ejercicio fue el paso del oso que me costó terminarlo ya que estaba muy cansada.
     Día 9:Estoy cansada. Lo  que más me ha costado han sido los saltos al banco y he tenido que pararme a veces porque me costaba continuar y pensaba que iba a caer. Al final he conseguido terminar haciendo todas las repeticiones.
     Día 10: Como tenía agujetas en las piernas del día anterior, al comienzo se notaban bastante hacerlos los ejercicios. Las flexiones me matan por lo demás estoy contenta con el proceso, se nota el cambio del primer día a este.


      Por si hay algún personaje que cree que esto me lo estoy inventando y que no he hecho nada, aquí os muestro su evolución corporal durante el tiempo que hemos estado trabajando.


ANTES

DESPUÉS


Como se puede observar el 25 de enero pesaba 49,6 kg  con un índice de grasa de 13,4% (6,6 kg de grasa) en cambio el 2 de marzo pesaba 48,7 kg con un índice de grasa de 12,3% (5,9 kg de grasa)
 En definitiva a perdido 700 gramos de grasa y 200 de masa muscular.
 Para ser un mes entrenando 2 veces por semana y algunas veces uno por el ajetreo ha respondido muy bien. Además creo que esto le ha servido de motivacíón ya que no esperaba que perdiera nada. Podríamos decir que el entrenamiento a resultado efectivo y una cosa que no me esperaba es que está deseando de seguir entrenando.

Se me resistía a grabarla.