WODS CREADOS

       Estos entrenamientos que daré a continuación han sido hechos por mi, los he utilizado para entrenar a mi deportista que dentro de unos días os presentaré y analizaremos lo que ha avanzado. He utilizado estos tipos de entrenamientos:

AMRAP: Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.

EMOM: Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales.

HIIT: Consiste en establecer un tiempo límite (12m, 15m..) y realizar un minuto un ejercicio(sentadillas, flexiones…) 50s trabajo-10s descanso entre ejercicio.

POR TIEMPO: determinar un numero de series de trabajo y cada serie constara de una cantidad de ejercicios se contará el tiempo en realizarlo.

LOS WODS SON LOS SIGUIENTES DESDE UN NIVEL MÁS PRINCIPIANTE HASTA UN NIVEL INTERMEDIO. 

1- POR TIEMPO - 3 SERIES

Correr 400m

15sentadillas

2-12 minutos HIIT

   Sentadillas sumo

   Tumbarse y levantarse

    Jumping  jacks

3-12 minutos mÁx AMRAP

-5flexiones

-5 burpees

-10 zancadas

 4-Repetir 12m HIIT:

• salto a la comba
• sentadillas
• burpees

5-EMOM: 1minuto (hasta que se pase)

  5saltos horizontales

   8 crossfit sit ups

  5sprawls

6-HIIT:  12m

Comba

Zancadas

Sentadillas

step

kettlebell swing

plank

plank

7- POR TIEMPO- 5 SERIES

10 zancadas con salto

10 Burpees

10 kettlebell swing

15 crossfit sit up

8 Tabata

Sentadilla isométricas

Flexiones

Jumping Jacks

Paso del oso

9- Amrap de 16m

10 sentadillas

30 saltos con comba

8 saltos a banco

10-EMOM

10 zancadas con salto

5 sprawls

10 flexiones con reposo