Último Batido

         Con este ya hacemos 5 recetas que era la meta que me marqué al principio. Y por lo tanto finalizaría el apartado de ayuda.
         Este batido incluye pera, una fruta que yo apenas como, y creo que no soy el único. Por lo tanto deberíamos cambiar este hábito y comerla más a menudo por esto beneficios de la pera.
     
     INGREDIENTES:
        1 naranja de zumo grande
        1 pera
        1 kiwi

     PASOS:
               1- Pelar y trocear la fruta.
               2- exprimir la naranja.
               3- Batir todo.
             

Si no os gusta la pera, no sabe mucho a ella y podréis adquirir todos sus beneficios.

MURO DE LA MOTIVACIÓN

          Cuando uno se establece una meta en cualquier ámbito de la vida, hasta llegar a él sucederá de todo. En unos momentos te sentirás con mucha fuerza y ganas de luchar día a día para conseguir tu objetivo, pero todos tendremos momentos de bajón y es en esos momentos donde se puede ir todo a la mi...a. Aquí es donde entra en juego la motivación, esto es lo que necesitamos para no dejarnos vencer por estos momentos.¿Y que mejor que en la escuela halla un MURO DE LA MOTIVACIÓN para todos los alumnos? En él todos contribuimos, y yo, por supuesto, también:

    Las he hecho por photoshop como se puede observar, ya las podéis encontrar en dicho muro. 

WODS CREADOS

       Estos entrenamientos que daré a continuación han sido hechos por mi, los he utilizado para entrenar a mi deportista que dentro de unos días os presentaré y analizaremos lo que ha avanzado. He utilizado estos tipos de entrenamientos:

AMRAP: Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.

EMOM: Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales.

HIIT: Consiste en establecer un tiempo límite (12m, 15m..) y realizar un minuto un ejercicio(sentadillas, flexiones…) 50s trabajo-10s descanso entre ejercicio.

POR TIEMPO: determinar un numero de series de trabajo y cada serie constara de una cantidad de ejercicios se contará el tiempo en realizarlo.

LOS WODS SON LOS SIGUIENTES DESDE UN NIVEL MÁS PRINCIPIANTE HASTA UN NIVEL INTERMEDIO. 

1- POR TIEMPO - 3 SERIES

Correr 400m

15sentadillas

2-12 minutos HIIT

   Sentadillas sumo

   Tumbarse y levantarse

    Jumping  jacks

3-12 minutos mÁx AMRAP

-5flexiones

-5 burpees

-10 zancadas

 4-Repetir 12m HIIT:

• salto a la comba
• sentadillas
• burpees

5-EMOM: 1minuto (hasta que se pase)

  5saltos horizontales

   8 crossfit sit ups

  5sprawls

6-HIIT:  12m

Comba

Zancadas

Sentadillas

step

kettlebell swing

plank

plank

7- POR TIEMPO- 5 SERIES

10 zancadas con salto

10 Burpees

10 kettlebell swing

15 crossfit sit up

8 Tabata

Sentadilla isométricas

Flexiones

Jumping Jacks

Paso del oso

9- Amrap de 16m

10 sentadillas

30 saltos con comba

8 saltos a banco

10-EMOM

10 zancadas con salto

5 sprawls

10 flexiones con reposo

KILÓMETROS SOLIDARIOS

         Correr, al único que beneficia es a la persona que lo realiza, pero cuando una nueva aplicación te permite almacenar esos km que acumulas corriendo y convertirlos en ayuda para asociaciones sin ánimo de lucro, uno se ve más motivado para hacerlo. Esta aplicación se llama iwopi y la podéis encontrar en el play store del móvil, solo necesitareis enlazarla con alguna aplicación como runtastic para contabilizar los km que haces mediante el gps.
 Aqui os muestro las tres distintas donaciones obligatorias que realizé los primeros dias, hoy dia ya he donado unos 38 km

Estas donaciones han sido más numerosas porque en el apartado de freePE de quiérete como he puesto correr, los km han aumentado mucho, hasta 38.

Por lo tanto ya me he ganado la chapa:

MEJORANDO TÉCNICAS + RECICLAJE

       Durante este trimestre de deswhyfit hemos aprendido nuevos ejercicios para entrenar y como utilizar las cosas que tienes a tu alrededor para convertirla en un ejercicio para tu entrenamiento. Como cualquier persona, cuando comienza a realizar cualquier ejercicio, no los realiza correctamente y esto es lo que he intentado mostrar con el siguiente vídeo, mi evolución en flexiones, sentadillas y zancadas. En la primera toma es como lo hacia al principio y la segunda que refleja como la hago ahora.
        -En sentadillas se puede observar que las rodillas las colocaba demasiado adelantadas, lo que provocaba que mi cuerpo se fuera hacia adelante llegando a levantar los talones.
        -Con respecto a las zancadas mi único problemilla era que no mantenía recta la espalda.
        -Y por último, las flexiones, tras unos meses de gimnasio logré realizar flexiones bien hechas. El problema que cuando empezó 2 lo dejé y la fuerza pues... Ya no podía hacerlas bien y tras este trimestre recuperé algo de fuerza pudiendo hacer flexiones con palmadas...

         La segunda parte del vídeo es enseñar los neumáticos que doné y un ejercicio con mi compañero Cristóbal utilizándolos.

RAZONES POR LAS CUALES LAS MUJERES DEBEN ENTRENAR LA FUERZA

          Os preguntareis ¿Por qué debo entrenar la fuerza si con mi zumba... soy feliz?.  Yo os contestaré, no lo sé, bueno en verdad si, y es por eso por lo que voy a darte 10 razones por las cuales debéis entrenar con peso y no solo centraros en ejercicios aeróbicos, sino que también en anaeróbicos.

1) Estarás físicamente más fuerte.

2) Reducirás tu grasa corporal.

3)Aumentarás la fuerza sin hincharte.


4)Reducirás el riesgo de osteoporosis.

5)Mejorarás tu rendimiento atlético.

6) Reducirás el riesgo de lesión, molestias en la espalda y artritis.

7) Reducirás el riesgo de enfermedad cardiaca.

8) Reducirás el riego de la diabetes.

9)Nunca es tarde para entrenarla.

10) Mejorarás tu actitud y la lucha contra el estrés.

Creo que estas son suficientes razones para entrenar la fuerza.

Para entrenar necesitarás motivación ¿no?

Si queréis más información: http://altorendimiento.com/fitness-fuerza-y-salud-2/

¿Todavía dudais si debeis entrenar la fuerza?

Si todavía estáis dudando si entrenar la fuerza o no, Mirad este vídeo porque os servirá seguro.

Lo repito de nuevo entrenar la fuerza no os va a hacer musculosas sino que os pondréis atléticas, mejorareis vuestra salud, ganareis fuerza... EL CAMBIO DEPENDE GRAN PARTE DE LA ALIMENTACIÓN.

Batido con Chocolate negro ¿ Sano ?

             ¿Batido con chocolate y que sea sano? Como que no pega, pero os aseguro que si beneficios chocolate negro
             Es cierto que hay que comerlo en pequeñas cantidades y por eso he escogido hacer este batido mezclado con fresas.
            INGREDIENTES:
           
             -180 gramos de fresas + o -
             -menos de medio vaso de leche o algún sustitutivo del mismo.
             -Chocolate negro (+70% de cacao) 4 trozos pequeños

           PASOS:

         1- Troceamos las fresas y partimos en chocolate en trozos algo más pequeños. (yo me pasé echando chocolate)


          2- Lo echamos todo en la batidora y lo batimos todo.

¿QUÉ TAL SI DESMENTIMOS ALGO?

Desde hace décadas parecía ser y parece que la mujer y la fuerza no se llevan muy bien. Me atrevería a decir que el término de mujer que lleva implantado en la sociedad desde siempre ha sido mujer=debilidad. Esto nos conduce a los tipos entrenamientos y formas de entrenar. A donde acuden los hombres que deciden hacer deporte : gimnasio=pesas ,en cambio, la mujer acude a clases de zumba o si se decide ir al gimnasio no se mueve de las cintas y esterillos. ¿Por qué esta es la imagen típica de cualquier pueblo? ¿Por qué no entrenan fuerza las mujeres? Esto es lo que voy a intentar debatir en las siguientes entradas de ¿por qué las mujeres deberían entrenar fuerza?  y romper mitos de estos entrenamientos en mujeres.

Mito 1: El entrenamiento con peso te convertirá en musculada y más masculina.

      -Las mujeres no pueden de forma natural producir mucha testosterona como los hombres, es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular.Las mujeres que realizan entrenamiento con pesas sin el uso de sustancias anabólicas obtienen un cuerpo firme y sin celulitis como ya habrás observado en la mayoría de las figuras del fitness hoy en día.

Mito 2: Las mujeres sólo necesitan hacer cardio y si deciden levantar pesos, deben ser muy ligero.

-Si sólo haces cardio entonces los músculos y la grasa se quemaran como combustible. Uno tiene que hacer trabajo de fuerza con el fin de que el músculo mínimo se mantenga y así evitar cualquier pérdida de tejido muscular. Las mujeres que sólo se concentran en cardio muy difícilmente tendrán el look que quieren conseguir. En cuanto al levantamiento de pesos muy ligeros, esto es sólo una tontería más. Los músculos responden al estímulo que le planteamos y si éste es demasiado ligero entonces no habrá ninguna razón para que el cuerpo cambie.


FUENTE: http://www.ingym.es/es/blog/7-mitos-sobre-mujeres-y-gimnasios-20121125

Batido de Naranja y fresas

         ¿Como estamos? Este sábado no pude subirlo pero nunca es tarde para hacerlo.
 En esta ocasión os traigo un batido muy simple pero demasiado bueno.
 Solo necesitaremos fresas y naranjas de zumo fruta que en este tiempo abunda mucho.
  También quiero decir que estos batidos no los tomo solo para merendar sino que también para desayunar. EMPEZEMOS
           
            NECESITAREMOS:(1 persona)
             
               -7 fresas normales(dependiendo del tamaño)
               -1 Naranja grande
             

             PASOS:

              

  1- Troceamos las fresas y exprimimos la naranja.

             

 2- Echamos todo en la batidora.

               

 3 Batimos hasta que comience ha salir espuma y beber bien frio.

Este batido no llega a las 150kcal

¿Por qué hay que comer fresas? Pincha aqui

         http://tusbuenosmomentos.com/2013/02/beneficios-comer-fresas/

También quería reflejar en esta entrada la actividad de cambiate y que la llevo a cabo casi todos los dias y rara vez los fines de semana (soy muy perro). Ya subiré alguna entrada con la recopilación de las frutas de cada día. Os dejo una muestra de una tarde de inspiración.