BATIDO DE KIWI

Hola¡¡ Aquí os traigo un nuevo batido para la merienda o el desayuno, para cuando más os apetezca.
   Además, contiene kiwi una fruta muy completa que contiene mucha vitamina c.


 Necesitaremos:(1persona)
       -2 kiwis
       -1/2 Plátano
       -1/2 Manzana
       -1 Naranja de zumo.

Pasos:

  1-Pelar las frutas y trocearlas.(Si le dejáis a la manzana la piel tendrá más vitaminas) Excepto la naranja que la exprimiremos.

   

 

2- Introducir primero el zumo de naranja y después la fruta troceada

 


3-Exprimir todo bastante para que se quede menos espeso y beber enseguida.

El resultado es este: (está buenísimo)

Tal y como lo he hecho yo el batido contiene: 170,7 kcal

 
¿Sabes los beneficios del kiwi? ¿ Quiene  no deberian tomar sta fruta? Aqui algunos datos de esta tremenda fruta que hizo que hiciera este batido:  Beneficios del Kiwi

¿Sabeis que tomar después de entrenar?

         Como dije en la entrada anterior para el apartado de Ayuda voy a realizar Batidos energéticos para antes o después de entrenar,o para merendar simplemente y no recurrir a los bollos,...
         Intentaré subir una todas las semanas (sábados) y hoy será la primera.

BATIDO DE FRESAS Y PLÁTANO
   
    Necesitaremos:
-200gr de fresas
-medio plátano
-1 yogurt natural
-150ml de leche (espesor)  (¿Alternativas a la leche de vaca? pica aquí: Alternativas a la leche de vaca


Estos ingredientes como principales y a gusto de cada uno podemos añadir:

-6 galletas maría. ( Una alternativa al trigo es la avena, usada por muchísimos deportistas)
-Cucharada y media de azúcar.

Las cantidades van variando según la persona, puedes añadir mas leche para estar más liquido, eliminar, el platano...

PASOS

1-Echamos la leche en un recipiente y las galletas(si las has elegido) y esperamos a que se ablanden.

2-Mientras picamos la fruta, y a continuación volcamos todo en la batidora.

3-Si no está muy frio lo metemos en el figorífico, ya que frío está mejor.

El contenido calórico tal y como yo lo he hecho es de: 458kcal

VOLVEMOS CON FUERZA¡¡¡

VOLVEMOS A LA CARGAAA¡¡¡

      BUENAS DE NUEVO, DESPUÉS DE LAS NAVIDADES NOS ESPERA EN E.F DOS NUEVOS PROYECTOS, UNO LLAMADO #DESWHYFIT QUE CONSISTE EN ENTRENAR NUESTRA FUERZA MEDIANTE CROSSFIT, Y EL SEGUNDO LLAMADO #FREEPE QUE CONSISTE EN REALIZAR NUEVOS HÁBITOS, APRENDER NUEVAS EJERCICIOS, AYUDAR A LOS DEMÁS ... EN NUESTRO TIEMPO LIBRE Y EN CLASE.

       PARA COMENZAR CON EL FREEPE ME HE ORGANIZADO LAS DISTINTAS  CATEGORÍAS DE LAS QUE CONSTA ESTE PROYECTO.

1-CÁMBIATE: CAMBIA UN HÁBITO PARA MEJORAR TU SALUD. 

2-APRÉNDETE: PRACTICA ALGO QUE NO SEPAS HACER.

3-MEJÓRATE: DOMINA ALGO QUE HAGAS REGULAR.

4-AYUDA: PRESTA TU ESFUERZO A PERSONAS QUE QUIERAN DISFRUTAR DE ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA O APRENDER.

5-QUIÉRETE: CRECE DEDICANDO ESFUERZO A AFRONTAR ALGÚN MIEDO Y/O TIEMPO A ALGO QUE TE ENCANTE HACER.  

EN CÁMBIATE HE ELEGIDO MERENDAR TODOS LOS DÍAS FRUTAS(cosa que nunca hago)

en apréndete Realizaré mates con el trampolin y conseguir hacerlos de varias formas.

En mejórate mejorar en tiros libres y triples en baloncesto (no acierto ni una)

en ayuda voy ha realizar recetas ( 5 ) post-pre entreno para que la gente sepa como recuperar energía después de su entrenamientos o simplemente para merendar.

por último, en quiérete correré (actividad que me gusta mucho) y subir mi ritmo medio en el final del trimestre.

AQUÍ LES DEJO LA ORGANIZACIÓN EN ESTOs DOS MESES:

(CáMBIATE NO LO INCLUYO PORQUE LO REALIZARÉ TODOS LOS DÍAS)

ENERO
L	M	M	J	V	S	D
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

Febrero
L	M	M	J	V	S	D
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
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